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减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些鐣欑氦鍑忚偉绾や綋鐦﹁韩鍚堜綔卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

按照大多数人的想法,如果管住嘴指的是节食的话,那么这种吃的少就会长胖。为什么呢?什么样的少吃才算节食。一般认为,全天的饮食热量低于自身基础代谢率的300以下,且连续坚持一周就算是节食。当长期节食后,肌肉也会开始被燃烧,所以肌肉也会下降,而当恢复饮食的时候,肌肉可不会随着上涨回来,所以反弹的只能是脂肪。一段时间后虽然外表看上去好像没什么变化,但是一捏肉肉就会发现,它软了很多,这就是因为体脂率升高的原因。体脂率一升高,基础代谢率就下降,长期下来就算吃的少也会长的胖。

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